我们都知道，母乳是宝宝最好的食物。但很多宝妈会面临奶水不足的问题。接下来一起看下营养师培训班推荐给大家推荐9道有助于下奶的食谱，让宝妈吃完奶水大涨。        红糖小米粥        做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。        功效：补气、补血、催乳。        小贴士：产后当天即可食用（剖腹产妈妈最好等到肠蠕动恢复后，再食用红糖）。          原味蔬菜汤        做法：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种上述食材，用清水熬成汤即可。        功效：在产后当天（剖腹产次日）饮用有极佳催乳作用。          黑芝麻豆浆米糊        做法：将泡好的黄豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。加入适量红糖调味。        功效：催乳、补血、固肾、补充蛋白质、利尿。        小贴士：产后不要立刻食用豆制品，以免引起胀气。          双菇红枣花生汤        做法： 平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。 花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水）。 把红枣、姜丝、植物油一同放入汤锅里，中火熬约半小时，改小火二十分钟左右至双菇软烂，再加少许盐即可。        功效：补钙、补血、催乳。          木瓜花生大枣汤        做法： 木瓜去皮、去籽、切块，与花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内。 加入清水，漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。        功效 ：催乳、补血、补钙、补气。          海带豆腐汤        做法： 锅内放油，油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。 煮至水开后，下入洗好的香菇，转小火煮约30分钟，出锅前稍撒少许盐调味。        功效 ：催乳。          海带花生汤        做法： 准备海带、花生和蘑菇。 蘑菇用开水煮，捞出备用。 用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，然后转小火炖约三四十分钟即可。        功效 ：催乳。          米汤冲芝麻        做法： 将大米加水煮烂，取汤备用。 芝麻与食盐一起炒干研为细末。 用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可。        功效：益阴增乳，对产后无奶或奶水不足有很好的效果。          莲藕花生汤        做法：藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，然后加水煮，出锅前放少许盐即可。        功效：补铁补血，催乳。        小贴士：莲藕微寒，分娩1~2星期后食用。