生娃后，很多妈妈都迫不及待地想要甩掉肚子上那讨厌的赘肉，快速恢复好身材。         但是，如果做不对，不但不能瘦身，甚至还会对身体造成伤害。         所以作为月嫂，多了解一些产后瘦身相关的知识，能够帮助宝妈规避一定的风险，获得宝妈更多的信任。   01 造成产后肥胖有诸多因素         想要产后快速回复好身材，首先要知道产后变胖的原因，这样才能“对症下药”，通常情况下，造成产后肥胖的原因有以下几个：         1、内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。         2、怀孕：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。         3、水肿：这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。         4、骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰，特别是骨盆松弛和身体臃肿。         5、体质的改变：产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。         6、生活习惯改变：孕产期胃口变大，进食较多，而运动量又少，睡眠质量下降等都会导致脂肪堆积。     02 想要顺利瘦身， 一定不要错过黄金期         产康培训机构嘉堡服务指出，产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。         而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。         也有医学研究发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的瘦身方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。     03  能够有效瘦身的方法         产后体形的恢复需要半年到1年的时间，下面就说几个产后瘦身的有效方法。           1、选择有利于减脂的营养素         B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。         它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。         在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。         2、保证充足的睡眠         产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，让宝妈睡够。注意不要睡太多，睡眠过多会使新陈代谢降低，脂肪堆积。           3、运动适量         顺产的宝妈产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈可以根据实际情况在产后第三天下床走动。         产后一周可以做简单的产褥操，但要注意时间和强度。         产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

　　有些产妇在给宝宝哺乳后，常会感到颈背酸痛，这主要是因为产妇不正确的哺乳姿势造成的，产康培训机构建议月嫂这时候一定要注意及时纠正产妇不正确的哺乳姿势和习惯，避免长时间低头哺乳。也可以让产妇在给婴儿哺乳的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈向左右转动的动作。 　　有的产妇习惯用一个固定的姿势睡觉，也会导致颈背酸痛。夜间睡觉要多变换睡姿，以减少颈背肌肉、韧带的紧张与疲劳，平时注意锻炼和活动。要防止乳头内陷、颈椎病等疾病，消除诱因；同时月嫂应该提醒产妇注意颈背部的保暖，夏天避免电风扇直接吹头颈部;还要加强按摩，必要时可进行自我按摩，以改善颈背部血液循环。 　　产妇腰腿痛是因骶髂韧带劳损或骶髂关节损伤所致。其主要原因有： 　　1、 产后休息不当、过早地久站或久坐，致使产妇妊珍时已松弛的骶髂韧带不能恢复，造成劳损； 　　2、 产妇在分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的正常活动所致； 　　3、 产后起居不慎，腰骶闪挫及腰骶部先天性疾病，如隐性椎弓裂、骶椎裂等诱发腰腿痛，产后加剧。 　　月嫂可以提醒产妇产后要注意休息和增加营养，不要过早久站和久坐，更不要过早劳动和负重。帮助产妇每天坚持做产后操，并且让产妇避风寒，慎起居，这样都可以有效预防产后腰腿痛了。