生娃后，很多妈妈都迫不及待地想要甩掉肚子上那讨厌的赘肉，快速恢复好身材。

 

      但是，如果做不对，不但不能瘦身，甚至还会对身体造成伤害。

 

      所以作为月嫂，多了解一些产后瘦身相关的知识，能够帮助宝妈规避一定的风险，获得宝妈更多的信任。

 

01

造成产后肥胖有诸多因素

 

      想要产后快速回复好身材，首先要知道产后变胖的原因，这样才能“对症下药”，通常情况下，造成产后肥胖的原因有以下几个：

 

      1、内分泌改变：因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡。

 

      2、怀孕：来自于胎儿、胎盘和羊水的重量增加占总重量增加的50%左右，所以孕期体重增加愈多，产后遗留的脂肪可能愈多。

 

      3、水肿：这是因为在怀孕期间，尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫，使身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿；生产和产后大量的血液回到循环系统，造成产后身体肿胀。

 

      4、骨骼肌肉韧带关节松弛：怀孕期，母体会产生一种个名为迟缓素的内分泌激素，此激素使母体的结缔组织、肌肉、韧带、肌腱变松驰，特别是骨盆松弛和身体臃肿。

 

      5、体质的改变：产后气血双亏，经络不通，气滞血瘀，基础代谢率降低，使得正常的身体恢复和脂肪代谢水平出现障碍。

 

      6、生活习惯改变：孕产期胃口变大，进食较多，而运动量又少，睡眠质量下降等都会导致脂肪堆积。
 

 

02

想要顺利瘦身，

一定不要错过黄金期

 

      产康培训机构嘉堡服务指出，产后42天至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。

 

      而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。

 

      也有医学研究发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的瘦身方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

 

 

03 

能够有效瘦身的方法

 

      产后体形的恢复需要半年到1年的时间，下面就说几个产后瘦身的有效方法。
 

 

      1、选择有利于减脂的营养素

 

      B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。

 

      它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。

 

      在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

 

      2、保证充足的睡眠

 

      产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时，午睡1小时，让宝妈睡够。注意不要睡太多，睡眠过多会使新陈代谢降低，脂肪堆积。

 

 

      3、运动适量

 

      顺产的宝妈产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈可以根据实际情况在产后第三天下床走动。

 

      产后一周可以做简单的产褥操，但要注意时间和强度。

 

      产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

扫描上方二维码
获取更多母婴护理知识
培训优惠早知道！