公共营养师培训机构推荐，产后妈妈应坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；忌烟酒，避免摄入浓茶和咖啡。       具体来说，产后第一周，正常分娩的产妇第一餐宜进食适量、易消化的半流质食物，第二餐可以用正常膳食。分娩时若有会阴Ⅰ度或Ⅱ度撕伤并及时缝合者，可给予普通饮食；Ⅲ度撕伤缝合以后，应给予一周左右的无渣或少渣膳食。剖腹产者24小时内宜吃米汤等流质，利于通气，排气后可吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物。第三天可正常饮食，饮食以清淡为主，避免大量油脂和蛋白质的摄入，根据乳腺管是否通畅、乳汁分泌量和乳汁的性质再决定具体的饮食。       产后第二周主要是收缩子宫。此时产妇分娩时的伤口已基本复原，经过一周的调理，食欲大有好转，这时需要多吃补血食物。深色蔬菜、动物内脏等是维生素补充剂和补血剂。       产后半个月可以开始适当滋补。这个阶段是催乳的好时机，宝宝长到半个月后，胃容量也增长了不少，新妈妈的产奶节律开始与宝宝的需要合拍，多吃些催乳的汤可保证充足的供给，比如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤、排骨汤、鸡汤等，都是不错的选择。