高血压，只要遵医嘱按时服药就可以了吗？不是的！要想控制好血压，还需要靠以下这些。高血压是个“安静的杀手”，如果不吃药、不治疗、不去控制病情，就很可能在某一时刻引发冠心病、肾衰竭、脑卒中等严重危害生命健康的疾病。

一、不控制好情绪，血压也会失控

大喜大悲这些过激的情绪，都应该尽力避免，尤其是容易得高血压的人群。

二、想让第二天血压稳定，前一天要睡好觉休息好

研究发现，只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就可能下降10毫米汞柱（mmHg）。

三、吃得要“清淡”

大家一定不要只计算做菜时放盐的数量（成人每天别超6克），却忘记了酱油、味精、酱菜、加工肉类、咸鸭蛋等食物里面都含有大量的盐分。另外，很多天然食物，如虾米、紫菜等也含有钠盐，所以，在烹调这些食物时添加盐的数量还应该进一步减少。

四、睡前泡泡脚，血压没负担

睡觉前用40℃左右的温热水泡脚，然后按摩双脚的脚心，促进血液循环，不仅有利于解除一天的疲乏，提高我们的睡眠质量，还能帮助预防高血压。中老年人泡完脚以后，别急着去倒洗脚水，半躺或坐着休息几分钟。

五、多吃海鱼

深海鱼不仅脂肪低，还含有丰富的不饱和脂肪酸，这些物质对高血压患者特别有利。如三文鱼、金枪鱼、青花鱼等。

六、远离这些高胆固醇食物

胆固醇过高，会导致血压升高。有数据表明，身体里每增加一个单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加30%以上。高胆固醇食物有：动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。

七、生活慢一点，血压才能降一点

· 慢饮食：吃饭时候放松心情，细嚼慢咽，每口食物应咀嚼够15下左右，不要狼吞虎咽。

· 慢工作：工作应有张有弛，把握好节奏。

慢运动：一般可以选择太极拳、散步等“慢运动”。

· 慢休闲：钓鱼、学画、毛笔字等休闲活动，能让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心境沉淀下来。

· 慢音乐：经常听听舒缓的音乐，能增进食欲、消除疲劳、舒缓神经。

轻度的高血压患者可以通过改善生活来控制血压，而二级、三级高血压患者，不仅要积极用药，更要养成良好的生活习惯！

护工在护理高血压一定要注意以上的内容，为患者提供专业的护理服务。如您需要请护工，可联系我们嘉堡服务，我们会为您提供安心、放心的护理服务。

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