很多新妈妈生完孩子后，会因为各种原因导致睡眠质量下降。而产后睡眠质量不好，又会影响泌乳和身体恢复，如果得不到缓解，由此形成恶性循环，对母婴双方都会造成不良影响。

 

      遇到宝妈失眠，月嫂该怎么办？看看正规月嫂培训机构嘉堡服务给我们的建议：

 

      1、给宝妈进行心理疏导

 

      告诉宝妈，产后失眠是很多产妇都会经历的一个过程，这个时候不要强迫自己回到以前的状态，试着把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

 

      同时要让宝妈保持乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，也不要自我怀疑，如果实在受不了宝宝哭闹，可以让宝妈和宝宝处在不同的房间。

 

      2、养成良好的睡眠习惯

 

      可以在上户之初，和宝妈一起制定一个时间表，设置好起床、锻炼、吃饭、洗漱等的时间。

 

      制定时间表需要注意：

• 晨起的时间不要定的太晚；

• 如果晚上入睡困难，最好就不要设置午睡时间；

• 锻炼身体的时间也不要太靠近睡眠时间，否则更容易失眠；

• 另外，时间表可以根据宝妈的状态，每周进行微调。

 

 

      3、产后要注意补充营养，尽快恢复体力

• 睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，会很快入睡。

• 睡前喝1杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

• 百合15克，与粳米、糯米各50克，一起煮成粥，加适量冰糖食用。

• 可用60~90克鲜百合与适量蜂蜜拌和、蒸熟，在睡前服用，有清心安神的作用。

 

      4、如果失眠症状比较严重，建议及时就医。

 

      产后失眠，重在预防。可以尝试以下4种方法：

 

      1、适量运动

 

      运动是促进睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右在身体允许的情况下，做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。

 

      2、饮食清淡

 

      要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

 

      3、家人多关心

 

      产后由于激素水平的变化，会让宝妈变得敏感、脆弱，任何细小的事情，都会让宝妈思虑过多，从而影响睡眠，所以家人的关心和包容，对宝妈来说就显得尤为重要了。

 

      4、营造舒适的环境

 

      平时给宝妈营造一个舒适的睡眠环境，不要过于吵闹，减少亲戚朋友的探望。

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